Γράμμωση: Πως θα την πετύχω;

Εφαρμόζοντας την κατάλληλη διατροφή σε συνδυασμό με το ανάλογο πρόγραμμα γυμναστικής (αερόβια, βάρη κ.α.) για μια περίοδο αρκετών εβδομάδων, συνηθέστερα 8-12, ανάλογα με το πόσο λίπος πρέπει να χάσετε, ώστε να επιτύχετε το επιθυμητό οπτικό αποτέλεσμα.

Σε γενικές γραμμές η τυπική διατροφή για γράμμωση είναι απλή, τουλάχιστον στη θεωρία: ακολουθείτε ένα όσο το δυνατόν πιο προσεγμένο διαιτολόγο («καθαρό από σαβούρες», σύμφωνα με την ορολογία του γυμναστηρίου), τρώτε πιο τακτικά σε συχνότατα γεύματα, αλλά μικρότερα σε ποσότητα, καταναλώνετε αναλογικά περισσότερες άπαχες πρωτεϊνες και φυτικές ίνες, μειώνετε τη θερμιδική πρόσληψη από υδατάνθρακες, βασίζεστε μόνο στα ωφέλιμα λιπαρά, πίνετε πάρα πολύ νερό, ξεφεύγετε προγραμματισμένα από τη διατροφή σας «μια στο τόσο» (cheat day, ελληνιστί: ημέρα εξαπάτησης/κλεψίματος).