Ποιο είναι το μυστικό στην προπόνηση των κοιλιακών;

Το κλειδί στην προπόνηση γενικότερα είναι να αλλάζει σε τακτά χρονικά διαστήματα η ρουτίνα της προπόνησης μας. Ακριβώς το ίδιο ισχύει και για την προπόνηση των κοιλιακών. Το σώμα μας προσαρμόζεται σχετικά γρήγορα στα ερεθίσματα που του δίνουν οι ασκήσεις με αποτέλεσμα όταν εκτελούμε για μεγάλο χρονικό διάστημα το ίδιο πρόγραμμα, το σώμα να αποκτά μηχανικά πλεονεκτήματα στις συγκεκριμένες κινήσεις, εκτελώντας τες πιο αποδοτικά αλλά με λιγότερη προσπάθεια. Αυτό το γεγονός καθιστά το πρόγραμμα σιγά σιγά αναποτελεσματικό, φτάνοντας τον ασκούμενο σε αυτό που αποκαλούμε «πλατό». Για να αποφύγουμε αυτή τη φυσιολογική εξέλιξη στον κύκλο της προπόνησης, πρέπει να τροποποιούμε περίπου κάθε 6 -8 εβδομάδες μία ή περισσότερες από τις παρακάτω παραμέτρους:

Το ασκησιολόγιο

Τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων

Την σειρά των ασκήσεων

Την αντίσταση – βάρος

Την ταχύτητα και τον ρυθμό εκτέλεσης των επαναλήψεων

Το διάλειμμα ανάμεσα στα σετ

fitnessart.gr